أصبح الإحتراق النفسي أحد المصطلحات الدارجة هذه الآونة ، الذي يتحدث عنه جميع الناس ، ويعني فقدان الحماس ، مشاعر التشاؤم ، وانخفاض شعور الإنجاز الشخصي ، ويمكن أن تظهر هذه المشاعر في بيئة العمل أو المنزل أو كليهما .
تقول الدراسات أن الإحتراق النفسي يؤثر سلبيا على الصحة النفسية والجسدية في نفس الوقت ، وهذه المشكلة واسعة الإنتشار ، أظهرت دراسة من الجمعية الامريكية لعلم النفس أن 75% من الأمريكين يعانون من الأعراض المتعلقة الإجهاد ، سواء النفسية أو الفسيولوجية ، في كل شهر .
5 علامات تشير إلى الإصابة بالإحتراق النفسي :
1- الألم : حيث تظهر بعض الأعراض الجسدية مثل المتكررة مثل الصداع ، ألم المعدة وألم العضلات .
2- الغضب : حيث يشعر المريض بالهياج والعصبية سريعا ,
3- اللامبالاة : وهذا يعني فقدان الحماس ، الإنقياد وعدم الإهتمام بالأشياء .
4- السلبية : حيث يعاني المريض من الشعور بالتشاؤم والسخرية .
5- التعب : يعاني المريض من الشعور بالتعب الجسدي والإجهاد العاطفي .
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالإحتراق النفسي ، فربما ينبغي أن تبحث عن المساعدة المتخصصة ، قم بزيارة طبيب العائلة أو متخصص صحة نفسية ، إذا ظهرت لديك أي من الأعراض لأكثر من أسبوعين ، أو وإذا كانت تؤثر على حياتك اليومية ، بغض النظر عن الحالة ينبغي التقييم الطبي ، والتعرف على كيفية الإعتناء بالنفس والمتطلبات الشخصية ، لا تكن قاسيا على نفسك عندما تشعر بعدم العناية الذاتية بنفسك ، وهناك بعض الممارسات الأساسية التي أثبتت الدراسات قدرتها على تحسن الحالة النفسة والجسدية على حد سواء والتي تتمثل في 5 نقاط .
5 مفاتيح لمحاربة الإحتراق النفسي :
– الرياضة : ينبغي ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية على الأقل ، ولكن يمكن أخذ أجازة منها لبعض الوقت .
– تصفية الذهن : ينبغي أخذ حوالي 10 دقائق على الأقل ، يمكن استخدام التطبيقات المتاحة للقيام بذلك .
– النوم : ينبغي الحرص على النوم والإستيقاظ في مواعيد ثابتة حتى في الأجازات والعطل .
– العلاقات الإجتماعية : يجب التواصل الإجتماعي مع العائلة والأصدقاء بشكل يومي للتغلب على هذه المشكلة .
– التغذية : ينبغي التخلص من الأطعمة المصنعة والحرص على تناول مشتقات الحليب .
يجب الحرص على عدم اختيار أحد هذه النقاط من القائمة فقط ، بل ينبغي بذل أقصى جهد لتنفيذ النقاط الخمسة ، لتحسين الصحة ، وتقليل الشعور بالتوتر والإجهاد ، يجب الأخذ في الإعتبار بالأعراض السابقة عندما تشعر بالضغط ، بالإضافة إلى النقاط والممارسات السابقة للتغلب على الإحتراق النفسي .
تعليقات
إرسال تعليق